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曹桐睿提升肩膀稳定性:T形俯卧撑-健身吧网

2019年04月15日 | 分类:全部文章 | 作者:admin| 浏览:4

曹桐睿提升肩膀稳定性:T形俯卧撑-健身吧网

曹桐睿
俯卧撑是非常经典的徒手训练动作。
除了能训练胸大肌,俯卧撑也可以同时练到三角肌、三头肌,而双手间距亦能影响胸大肌不同部位的锻炼。
另外!俯卧撑的花样很多!各式各样的俯卧撑都有各自的特点!

今天给大家分享:T形俯卧撑
锻炼目的:出了拥有俯卧撑的好处之外还能帮你提升肩部的稳定性和核心力量!
如何做?

起始姿势:和传统的俯卧撑一样!大臂和躯干保持45度左右,不要太外展,核心肌群收紧身体成一条直线(不驼背,不塌腰,不抬屁股)!
开始动作:屈肘下降身体,完成一个俯卧撑,然后单臂撑地,稳住肩膀,身体像侧后方转动,成侧平板支撑的姿势!这时候你的身体会呈现一个T形字母!停顿一秒,然后向前转动,回到起始姿势,然后换边!
注意事项:
1.始终保持躯干的良好姿势:腹部,臀部收紧,身体成一条直线(肩,髋。脚)俯卧撑的时候和测支撑时都一样!
2.动作过程中要保持动作流畅有序的进行,不要盲目追求速度!
3.这个动作对于肩膀稳定性有很大挑战,你要做到的就是保证肩胛骨稳稳的呆在关节窝里,不要出现肩胛上提,前移的状况!
-END-


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